新的一年,如何更好地“管理”糖尿病

糖尿病患者就像一个CEO,在长期管理糖尿病的过程中需要具备专注力、创造力、激励技巧、组织能力等多种能力,才能达到医生要求的目标。这几年,一些赛考类着斯特(心理医生)已经注意到,糖尿病患者日复一日的自我护理任务,对于血糖管理来说本身就是一种应激因素,每日的饮食、运动、用药、监测,消耗的不仅仅是财力和精力,还有心力。人们认识到,生活习惯的改变,之所以做起来要比说起来困难得多,是因为转变和维持受到来自个人和环境(比如身边人的生活方式都不健康)两方面的影响,于是衍生出了一门叫做行为科学的学科,这被归入管理学范畴。目前,研究者们已经总结出了一些经验,它们能够帮助糖尿病患者更好地去管理糖尿病。马鞍山市人民医院内分泌科朱金龙

成人——奖励机制

研究发现,奖励机制(对做到了某些健康习惯的人予以各种形式的奖励)是促进转变的有效方法。其实,这种做法在戒酒、戒烟领域已经被广泛采用,实践显示对于糖尿病患者养成健康习惯同样有效。奖励不一定是金钱,也可以是电影票、新衣服等,甚至只需要医生或家人一句表扬、认可的话。目前,有些问题还没有搞清楚,比如哪种奖励形式的“效力”最持久,没有奖励之后是否又会恢复如常。但不管怎样,用奖励机制帮自己开个好头,这总是好的。

孩子——全家动员

十多年前,曾有人做过一个有趣的比较,很小的孩子和狗相似,他们喜欢被关注,喜欢模仿,训练很容易;而十多岁的孩子有点像猫,虽然也渴望被关注,但更自立,喜欢独处空间,需要更大的诱惑才能就范。很多家长在教育孩子改变生活习惯、坚持治疗和监测等方面的效果不好,正是没有注意到这种差别。责备、唠叨只会让孩子加重厌烦、抵触心理。健康习惯除了要从小养成,对于十多岁的孩子,还需要全家人集思广益,找到对孩子最有效的方法,比如奖励计划、多表扬少批评、自我管理软件、与其他小伙伴交流等,此外,家长要首先做出表率,自己先改变不良习惯。

最后给大家一个解决问题的有效流程:确认习惯转变中的最难点→找到习惯转变的阻碍→和医生、家人、朋友一起讨论解决方法→选择其中一种方法并制订计划→执行计划→评估效果→调整计划。需要提醒大家的是,不要把目标定得太高、太远,因为情况随时在变化,而应该制定短期可实现的目标,一步步去改变自己。

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