餐后快走有助于降血糖

据芬兰和美国的糖尿病预防研究提示,每周150分钟的运动可以降低糖尿病发病率58%。而多数药物,如二甲双胍对糖尿病发病的降低率只有31%,可见,运动是较好的“降糖药”。

运动时,有人喜欢晨练,有人喜欢傍晚运动,有人喜欢晚餐后运动,有人偏爱睡前运动。无论什么时间运动,要根据个人的身体条件来选择。糖尿病患者在餐后2小时以内的快走可以有效降低血糖和餐后血脂。

因此,不少糖尿病患者选择在这个时间段运动,但此时不宜进行慢跑和游泳等大运动量的运动,否则很容易发生低血糖反应,如果要游泳或慢跑,最好在餐后3~5小时,甚至就是餐前进行。

需要注意的是,糖尿病患者每次运动时间达1小时左右,要注意补水。而且如果预期运动达1小时,最好事先补水,免得脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐,以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后,产生低血糖。

有人认为只有正式运动才会消耗能量,其实日常生活即便是睡觉每分钟都会消耗1千卡的热量。而其他坐、立、走、跑、跳、拉伸无不消耗能量。运动是有目的、有计划和有组织的体能消耗。

而日常的任何活动都会有能耗,有能耗的动作就可以被称为活动,往往伴随着骨骼肌的运动。有些家务活动,如扫地、擦地、吸尘、擦车消耗的能量也并不比运动少。因此,要想锻炼,家务要“抢着做”。

从临床上看,运动停止后60小时,曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失,因此为了控制餐后血糖,最好每日运动,甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。每周应该运动3~5次以上,每次间隔不超过48小时为宜。 

医生建议:运动种类不能少

你有可能认为运动项目的选择应该是不拘形式的,喜欢就好,事实并非如此,因为运动对关节、韧带、肌肉有可能会产生损伤。所以,运动前的柔韧、拉伸运动对预防运动损伤,加强运动能力有帮助;同时力量运动使肌肉在负重情况下收缩,可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力;有氧运动可以训练人的心肺功能,达到使全身血流增加和组织氧供增加的目的。真正理想的运动应该同时或先后安排柔韧、力量和有氧三种运动。

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