糖尿病如何拥有好睡眠

糖尿病和睡眠有很密切的关系,所以既有糖尿病和睡眠障碍的患者,就要引起重视。有糖尿病要积极治疗糖尿病,要预防并发症的发生,如果有了糖尿病并发症,要减慢它的发展。把你的血压、血粘度、体重等等都要达标,这里特别强调减轻体重,体重既是糖尿病发生的危险因素,也是肥胖睡眠不良的危险因素,一定要强调把这几项达标。

第二如果你有睡眠障碍,要好好对待你的睡眠问题,对糖尿病的控制有好处。如果出现睡眠障碍就应该找到睡眠障碍的原因,是你器质性的疾病,就治你器质性的疾病。如果你是呼吸睡眠暂停综合症就要到呼吸睡眠中心或者呼吸科进行检查,进行确诊,可以进行药物、机械的方法或者手术的方法来治疗,如果你有精神方面的疾患,就要到精神科方面进行检查。这样解决你的睡眠障碍的问题。睡眠障碍的问题解决好了以后,对你糖尿病的治疗也是有好处的。

如果你又有睡眠障碍,又有糖尿病,你要注意什么呢?就要注意你有健康的生活方式,健康的生活方式不仅对防治糖尿病和防治糖尿病的并发症所必须,而且也是治疗睡眠障碍所必须的,健康的生活方式首先要求你有合理的饮食,合理的饮食就要求你总量控制,总热量的控制,要求有平衡的饮食,要求你有合理的膳食分配,每天三餐,三餐要合理。定时定量,主副食要搭配好,水果、蔬菜和粮食类的要搭配好,脂肪、蛋白质和淀粉要搭配好。这样有一个合理的饮食。

第二,健康的生活方式,一定要有合理的运动,要有适量的运动,如果你要是不注意运动,或者说运动过量,都会影响你糖尿病的或者睡眠的障碍。

第三,要注意有稳定的情绪和良好的心情。现在糖尿病的教育和糖尿病的心理治疗已经得到了越来越高的重视,它也是糖尿病的五架马车重要组成部分。一定要求有糖尿病的患者或者有睡眠障碍的患者,有一个良好的心情有一个稳定的情绪,这样才能保证你的这两方面问题都能向有利的方向发展。

第四,要有良好的习惯。比如说睡前不要喝浓茶,不要喝咖啡。要戒烟,要限酒,有条件的睡前洗温水脚,按时睡这样对你的睡眠习惯和糖尿病都会有好处。

第五,要有良好的睡眠就要有良好的环境。要有一个安静舒适的环境,像刚刚李老为什么他得顽固睡眠障碍呢?在干校那个时候生活条件非常差,不可能睡眠好,热的不得了,劳动强度很大,要有一个良好的环境。

最后,要讲一下可以少量的小量的用一些安眠药。我们不主张养成用安眠药的习惯,但是也不反对偶尔用一点安眠药,能够使你的睡眠特别不好的时候有所帮助。就是这几个方面要求大家注意的。

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