九大因素增加糖尿病罹患率

要避免糖尿病上身,首要任务就是要控制饮食、均衡营养,然后有效率地改善体重过重的问题,若能加上适当的 运动就更棒了!根据长期研究发现,以下这9项看似轻微的生活小代志,可能会让糖尿病罹患率大大飙高!

1.每天看电视超过2小时…提高14%罹患率

Why:因为看电视的 时间越长,表示你 活动的时间缩短,哈佛护理 健康研究中心发现,经常长时间看电视的 女性,肥胖机率比一般人高23%,糖尿病发生率也多了14%。

解决之道:缩减看电视的时间,1周最好不要超过 10个小时,这样就可以减少43%的患病危机。

2.1 天最少喝1瓶汽水…提高83%罹患率

Why:因为汽水类的甜饮料含有过多的热量,一不小心就让你发胖,参与研究的 女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜饮,4年来增加了4公斤。

解决之道:把汽水、奶茶、可乐换成白开水、低卡饮料,最好可以改成无糖茶饮,研究证实可以减低糖尿病罹患率。

3.经常不吃早餐 …提高30-50%罹患率

Why:早上没有进食会刺激体内某种荷尔蒙,它会让你更饥饿,下一餐吃得更多,不知不觉就变胖了。

解决之道:哈佛大学建议,早上吃1 份高纤谷物(如全麦面包)搭配低脂牛奶,再加1份水果更好。因为研究发现,糖尿病初期病患多吃高纤谷物对胰岛素控制很有效,持续下来可以降低72%的威胁。

4.有事没事就感到沮丧不已…提高23%罹患率

Why :沮丧会诱发身体中与糖尿病相关的化学物质作用,提高糖尿病的发生率。

解决之道: 美国杜克大学研究指出,1周健走3次,每次30分钟,能改善忧郁症状,让心情好转喔!

5.不管体重是不是标准,只要腰围过粗…提高330 %罹患率

Why:科学家认为腹部 脂肪会 制造出抵抗胰岛素的细胞, 美国心脏协会建议女性腰围应该低于35寸。

解决之道:专家表示,每次做半小时到1小时的 预防 心血管疾病运动,每周3-5次,对消除腹部肥油的功效比节食更棒。

6. 时常失眠、半夜醒来后无法入睡…提高98%罹患率

Why :半夜经常睡不着会让你睡眠不足,导致胰岛素生成不足,引起糖尿病。

解决之道:中午过后避免饮用含咖啡因的饮料,睡前不要看电视或喝酒,因为电视和咖啡因会刺激神经 系统,让你难以入眠,酒精则是会让你睡不安稳、半夜常常醒过来喔!

睡眠医学医师克尔莎建议,可以试试做瑜珈,因为研究发现做45分钟轻柔的瑜珈,可以入睡更快、睡得更沈。

7. 1周吃速食超过2次 …提高100%罹患率

Why:因为速食会让你体重增加!1份美国明尼苏达州大学长达15年的研究指出,经常吃速食的人平均比一般人胖4 公斤,还会因此阻碍胰岛素分泌。

解决之道:减少份量,点小份的汉堡与薯条,汉堡不夹起士,最好是改成只加蜂蜜芥末酱的烤鸡三明治,顺便把附餐饮料换成低卡茶饮。

8. 压力太大…提高184%罹患率

Why:身体 制造 胰岛素和葡萄糖的功能,明显会受到压力的影响喔!

解决之道:每天 放松10-15分钟,按摩一下、做做瑜珈或闭上眼睛做几个深呼吸。美国杜威大学108个临床实验就发现了… 放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖

9. 食用太多精制加工肉品(香肠、热狗、培根)…提高43%罹患率

Why:哈佛大学研究人员表示,这些精制肉品添加的防腐剂会破坏制造胰岛素的细胞,导致胰岛素短缺,造成血糖升高。

解决之道:把食用次数降到1周1次以下,或改吃未经加工的肉,就可以降低罹患率。

未经允许不得转载:中国糖尿病网 » 九大因素增加糖尿病罹患率

相关文章

  • 胰岛素泵治疗的适应症
    对医师来讲,具有以下情况的糖尿病患者,改用胰岛素泵治疗最合适。 (1) 采用普通胰岛素多次注射血糖控制不好者。 (2) […]
  • 哪些人适合用胰岛素泵治疗
    胰岛素泵可按照带泵患者进餐、运动、夜间等不同时间段,模拟正常人的胰岛素分泌模式而给注胰岛素,可达到较为理想的血糖控制效果。胰岛素泵的适应证是很广泛尤其适用于1型糖尿病患者、妊娠糖尿病或糖尿病合并妊娠 […]
  • 男性糖尿病的症状自测
    糖尿病也是男性常见的一种疾病,一般体形偏胖的人容易患糖尿病。但如果发现得早,病情很容易就得到控制。可有些人,特别是老年人,患了糖尿病但其临床症状却很不典型,因此很容易被忽视而延误病情。其实只要我们仔 […]
  • 糖尿病患者生病期间的管理
    1型糖尿病(儿童糖尿病)患者生病期间的管理 1. 继续照常使用胰岛素。2. 病中绝不可停止使用胰岛素或减低其剂量。在生病期间,胰岛素剂量多数需要增加。3. […]
  • 剥开“糖”衣炮弹的甜蜜外衣——访内分泌科主任 徐春
    剥开“糖”衣炮弹的甜蜜外衣——访内分泌科主任 徐春   […]
  • 老年糖尿病血糖控制目标
    英国UKPDS和美国DCCT试验的研究结果认为,长期高血糖是糖尿病患者大小血管病变的重要危险因子,因此,强调应采取强化治疗措施使血糖控制尽量“接近非糖尿病范围”,对强化达标的要求,是使血糖“尽早达到 […]

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址