糖友–您应该这样运动

体力活动在2型糖尿病的治疗中占有重要的地位,运动可增加胰岛素的敏感性,改善血糖控制,还能帮助减轻体重。河南省人民医院内分泌科袁慧娟

运动的形式:

■运动的形式、内容、持续时间和频率的选择,取决于病人的年龄、疾病及身体状况,目前血糖控制状况和生活方式。

体力活动的类型及强度

30分钟                                                10分钟

轻/中度                                               重度/极重度

在平地上快步行走                               慢跑

平地上骑车                                         骑车上坡

园艺                                                   劈柴

修枝、播种、植树                              搬重家具

刷墙                                                   花园锄地

拖地板                                               游泳

擦窗                                                   足球

钓鱼、高尔夫球                                  篮球

跳舞

轻、中度的体育锻炼

排球

潜水

打羽毛球

一个50公斤的人运动30分钟不同运动的热量消耗

项目

消耗热卡

散步

70

广播体操

220

跳舞

87

自行车(平路)

120

上下楼梯

150

乒乓球

223

游泳

561

羽毛球

227

 

注意事项

■如果进行剧烈和长时间的运动,应在运动前、运动中、运动后监测血糖;

■如运动前血糖较低,应先加餐;

■餐后1~3小时后开始运动;

■血糖高于14mmol/L,不要运动;

■运动时穿戴宽大衣鞋;

■运动后检查:皮肤,足,关节;

■避免高强度运动;

高血压-不举重屏气;

■周围血管病变-走-休息-走;

视网膜病变-不举重,不潜水,头不低于腰,血压<24Kpa;

■周围神经病变――避免过度伸展,不负重。

运动的实用指导:

每天运动

每天做中等强度运动30分钟

选择适合自己的运动

与医护人员讨论所选运动方式是否合理,是否应该调整饮食和/或药物

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