糖尿病患者要会“走”

适当运动是糖尿病治疗五驾马车之一,它可改善糖耐量,运动疗法最简单是步行。步行的健身作有:1·促进新陈代谢,消耗糖和脂肪,有利于减肥和降血糖。2.增加肌肉锻炼,促进下肢及足部血液循环,减少糖尿病足的发生。3.延骨骼退化,减少骨质疏松的发生。4.它属于有氧运动,提高氧气吸收能力,有利于糖和脂肪的氧化供能。5.改善心肺功能。山西省煤炭中心医院内分泌科魏慧生

 

步行方式选择

 

步行要根据年龄,病情适当选择。1.慢步行走﹝散步﹞,每分钟50~80步,适合年老体弱者。2.中速行走,每分钟80~100步,中速行走。3.快步行走,每分钟100~120步,消耗能量比较多,不适合于年老体弱多病者。4.倒步行走,它可增加大腿后部和腰背部肌群的力量。倒走应在开阔平坦场地进行,步速每分钟40~60步,距离600~1000米。

 

步行注事项

 

步行是最简单的锻炼方式,也有技巧,行走时头正直,目平视,躯干自然,上、下肢协调配合,步幅适中。步行过程中呼吸自然,平和,尽量用腹式呼吸,呼吸和步伐节奏配合协调,坚持有氧运动的程度。必须达到一定的运动量,才能达到锻炼效果。步行的时间,一般饭后40分钟左右进比较适宜。步行前要饮水一杯。随身携带少数食品,防止步行中出现低血糖发生,特别是使用胰岛素的病人。运动要持之以恒,循序渐进,保持有氧运动,运动量适度。每星期五天中等有氧运动。不强调单一运动的强度和时间,提倡适合于个体具体情况的方式,点点滴滴累积运动的总量。愿每个人都在运动中受益。

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