糖尿病的运动疗法(三)

慢跑或快跑运动,与步行运动相比强度更高而时间缩短。但由于每步慢跑会将3~5倍于体重的力量作用在脚上,因此你的膝关节与双脚必须更加柔韧。在进行跑步锻炼之前,一定要向医生进行详细咨询。 为进行持久的步行或慢跑及快跑运动,并避免运动中的损伤,你必须先在一些时间进行腿部与足部肌肉的训练。

由步行运动逐渐过渡至跑步运动,可以这样进行:首先进行日常性的行走运动,走数分钟之后就试着慢跑几步,只要感觉舒服,就可以多跑几次。但如感到疲惫或气喘,则应停止慢跑,继续放松地行走,此时不能停下来,要一直走着。等气息匀畅后再轻跑几次。这样下去,最后就可以跑完全程。可以每次都坚持步行,跑步相结合的方法,也可以采取这几天步行,下几天跑步这种交替进行的方式。你觉得哪种方法好就采取哪一种。徐州市中医院内分泌科许惠玲

不要在坚硬的混凝土路上跑步,最好在附近的公园或学校的操场上进行跑步运动。购买一双带有柔软鞋垫的运动鞋,如果穿坏了就要马上更新。新运动鞋必须在第一次穿上它时就感到很合脚。运动过程中感到某些部位持续疼痛,特别是关节部位的疼痛,就 应该停下来休息几天,或以步行代替跑步运动。

特殊情况下应避免的运动:糖尿病性视网膜病变者:避免接触性运动尤其是升高血压的运动(举重、拳击等);糖尿病合并外周神经病变、关节退行性病变及足部溃疡者:避免容易引起足部外伤的运动(跑步、登山等);妊娠糖尿病或糖尿病合并妊娠应进行低强度运动,运动时间不超过15分钟,避免增加腹部压力的运动。

(九)如何进行运动

运动应循序渐进,运动量由小到大。运动过程中要遵照三步曲来安排:

运动前热身:在正式运动前先做 15 分钟的热身活动,如伸腰、抬腿、慢 走等使肌肉先活动起来,避免肌肉拉伤。

 运动过程:应保持20-30分钟,但在刚开始时可由5-10分钟逐渐加量,至 20-30分钟。

 放松恢复过程:运动结束后,不要突然停止,最好再做10分钟放松运动, 逐渐放慢节奏,再坐下休息。

运动时着装的注意事项:气候炎热时应穿轻便、吸汗滑身的棉织服装。 气候严寒时则穿薄的多层服装,便于运动过热时,逐层脱下,防止感冒发 生;要戴帽子、手套,防止意外的运动损伤。气候潮湿时应穿多层衣服,穿尼龙服装和皮鞋。

(十)安全第一原则

运动应在医师指导下进行。注意季节气候变化,穿着适时舒服,避免受凉或中暑。运动时携带少量糖果或饼干,以备低血糖发生时应急进食。每次锻炼前喝够水。如果进行30分钟以上的有氧运动,则应在运动中间喝一次水。 使用舒适合脚的运动鞋,每天锻炼之后都要检查双脚是否有红肿、伤口感染及开放性溃疡等。青少年或高龄糖尿病患者参加体育锻炼时最好有家人陪伴。最好有一个锻炼伙伴和你一块儿运动,如果没有锻炼伙伴,那你每次锻炼之前都要告知你的家属或其他人你的去处及何时回来,以免发生意外时无人帮助你。配带名签,同时应携带用于打电话的零钱。如果可能的话,最好携带手提电话。(全文完)

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