糖尿病的运动疗法(一)

(一) 运动疗法的作用

无论是糖尿病人还是非糖尿病人,经常性的体育锻炼会提高你的整体健康水平,并有助于预防心脏疾患。体育锻炼可提高人体的能量代谢水平,从而有助于减轻多余的体重,另外,由于体育锻炼可消耗血糖,因此,使用胰岛素的同时辅以体育锻炼可更有效地治疗糖尿病,经常性体育锻炼的优点如此之多,以致于让人听起来有些不相信,体育锻炼的确有着令人吃惊的治疗效果。而且,越来越多的研究进一步证明了体育锻炼的益处。徐州市中医院内分泌科许惠玲

经常性体育锻炼,特别是有氧运动的最大好处之一在于它可通过促进血液循环而改善心血管及肺的功能,从而预防心脏疾病和中风。这对任何人来说都是重要的,但糖尿病人尤其要注意,因为糖尿病人患动脉粥样硬化和其他心血管疾病的危险性显著高于正常人,那种使呼吸和心跳轻微加深与加快的主动运动,可促进血液在血管内的流动。体育锻炼还有助于降低血中胆固醇含量,而使有益的“高密度脂蛋白”增加。

除此之外,体育锻炼还可清除血中的葡萄糖,不论是在运动时还是在运动过后几小时,血糖含量会明显下降。这就意味着那些以胰岛素治疗的病人,在坚持锻炼的这段时间内可减少胰岛素的用量,并可适当增加饮食。对II型糖尿病患者来说,经常性的锻炼与合理的饮食相结合,可使其不用胰岛素或口服药就可控制血糖,或者可使其减少用药量。 持久的体育锻炼不仅可以强健躯体,还可以改善病人的精神状态。它可使你减掉多余的脂肪,增加肌肉的弹性与力量。对于妇女来说,体育运动,特别是负重活动,有利于保护骨质,预防骨质疏松。同时,体育锻炼还可缓解精神压力。体育锻炼虽然不是万能的治疗方法,但至少是一种非常重要的治疗方法。  

(二) 运动处方的制订

1.运动强度及计算方法

运动强度是运动处方定量化和科学性的核心,运动强度用相对强度表示,采用最大运动能力即最大耗氧量的%表示。最大耗氧量%检测繁杂,临床用估算运动中脉率表示。

最大耗氧量%脉率计算法

最大耗氧量%脉率=安静时脉率+(运动中最大脉率-安静时脉率)×强度。一般为达到对肌肉细胞的最适刺激强度,起码为60%的中等强度运动中最大脉率=210-年龄举例:60岁2型糖尿病患者,安静时脉率80次/分最大耗氧量60%脉率=80+(210-60-80)×60%=122次/分。

    年龄减算法

最大耗氧量60%脉率=180(或170)-年龄。60岁以上或体质较差中老年人用170-年龄。举例:60岁2型糖尿病患者,最大耗氧量60%脉率=180(或170)-60

=120或110。

(三)运动种类

有氧运动:步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、划船、跳绳、上下楼梯、步行车、活动平板等。

伸展运动:广播体操、太极拳、太极剑、气功、五禽戏、八段锦、健身迪士科等,

力量性锻炼:采取中等强度的有主要肌群参与的力量训练,每次8-10组,每组重复8-12次。                           (待续)

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