糖尿病的运动

运动的好处


运动治疗是您治疗方式中的一个重要部分


适当的运动可以


·减轻体重


·改善心血管功能


·增进适应性和劳动能力


提高生活质量和健康感


降低胰岛素抵抗


改善血脂水平


 


  


什么样的运动适合你


我的运动应在医生指导下进行,运动分为“有氧运动菏泽市第三人民医院内科常杰


和“无氧运动,我在运动时应采用有氧运动。


    有氧运动是指强度小,节奏慢,运动后心脏跳动不过快,呼吸平缓的一般运动,如散步、太极拳等


    无氧运动是指强度大,节奏快,运动后心脏跳动每分钟可达150次左右,呼吸急促的剧烈运动,如快跑,踢足球等。


    你可以选择的运动项目


    最轻运动


    持续30分钟消耗90千卡热量


 


 


 


散步    购物    做家务    打太极拳


持续30分钟消耗90千卡热量


轻度运动


持续20分钟消耗90千卡热量


跳交谊舞     做体操    平地骑车    打桌球


 


持续20分钟消耗90千卡热量


 


中度运动:


持续10分钟消耗90千卡热量


爬山   平地慢跑   打羽毛球    上楼梯


持续10分钟消耗90千卡热量


强度运动:


持续5分钟消耗90千卡热量


 


跳绳   游泳   举重   打篮球


持续5分钟消耗90千卡热量


  


 



你在运动时应该注意什么


运动前准备:


你的医生允许你进行运动治疗


运动前注意检测血糖,血糖高于15mmol/L时不要运动,若血糖过低,则应加餐


运动前多饮水


你要随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如含糖饮料等,并佩戴糖尿病病人信息卡


运动前我要做5-10分钟的低强度有氧热身运动,需避免屏气运作,因屏气可使收缩压升高


在运动时你应穿松的衣裤,柔软的棉线袜,合脚的运动鞋


运动中


根据你的年龄,身体条件,病情等具体情况选择适宜你的运动方式和强度


避免高强度运动,防止意外伤害


运动后休整


运动结束时你要做5-10分钟的整理运动,如弯弯腰,踢踢腿等,使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息


运动可引起食欲增加,应注意饮食控制及药物调节


你怎样掌握运动的频度和时间


每周锻炼3-4次最为适宜


若每次运动量较小,频率可为每天1次


运动锻炼不应间断,若运动间歇超过3-4天,则效果及蓄积作用将减弱


每次运动时间自10分钟始,逐步延长30-60分钟,其间可穿插必要的休息时间


一天中适宜的运动时间为早晨或下班后,进餐一小时后开始为宜,不宜在饱餐后或饥饿时进行运动


当你出现下面的情况时不适宜运动


合并各种急性感染者


伴有心功能不全,心律失常,且活动后加重者


严重糖尿病肾病


糖尿病足


严重的眼底病变者


新近发生血栓者


血糖未得到较好控制(血糖>15mmol/L)或血糖不稳定者


收缩压大于180mmHg者


经常有脑供血不足者

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