生活三原则远离糖尿病

想远离糖尿病至少要做到多运动,即使血糖值已近200,也不需急着补充人造的胰岛素,若能把握以下原则,还是有机会避开糖尿病的纠缠。

1.不饿就不宜多吃:

不须特别控制糖类食物的摄取,将其摄取量交给身体来决定,换句话说若已到用餐时间还没有饥饿感,就表示上一餐的热量还没用完,这时候就须将进食的量稍微减些,让感到饥饿时正好是用餐时间是最为恰当,但又常因活动量的不同而难以拿捏,所以应感到饿了再吃,且吃的量不宜过多,少量多餐才能与体内的讯息相应,而粮食需要以天然食物为主,尽量不要选择加工过的食品。

2.饭后休息40分钟:

用过餐要先休息约40分钟,等食物进入小肠后就得起来走动,并持续走动30~40分钟,不须剧烈运动,因剧烈运动容易让氧气的供应不足,反而会因燃烧不完全而造成丙酮酸与乳酸的堆积,是会阻碍血管的导通性,不符合健康法则,所以从事正确又有效的运动也是门大学问哦!

3.充分的睡眠:

要让身体能于晚上十一点至凌晨三点间处于熟睡,才能避免内分泌系统(体内的自动控制系统)的混乱,而影响到内脏组织的健康机转,造成某些器官功能失常而引发疾病,当然也包含糖尿病啰!

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