糖尿病预防六项新指南

2型糖尿病(最常见之糖尿病类型)高风险族群糖尿病预防基本要则是:每天的生活习惯,会导致走向或远离糖尿病,而做出正向的改变则永远都不嫌迟。

糖尿病预防六妙方

如果你是糖尿病高风险族群,以下是最新指南提出该遵守的事项:
* 减掉多余的体重,适度的减重(约体重的7%)能降低糖尿病风险。
* 减少脂肪和热量的摄取,这么一来有助于减重。
* 不采低碳水化合物或高蛋白质饮食,这些饮食法长久下来并不可行。
* 摄取大量的纤维,每吃进1,000卡路里的食物,要能从中获得14毫克的膳食纤维。
* 采全榖饮食,所摄食的谷类至少要有一半是全穀。
* 规律地做运动,每周运动2.5小时(运动前请先向医师咨询)。

糖尿病饮食五项建议

你是否已被诊断罹患糖尿病?这边也有最新的建议提供给你参考。对糖尿病高风险族群的饮食建议,一般而言亦可应用在糖尿病患者身上,对糖尿病患者额外的建议如下:
* 食用健康的碳水化合物,试吃水果、蔬菜、全谷类、豆类和低脂乳制品。
* 限制饱和脂肪之摄取,在你所摄取的脂肪总量中,饱和脂肪不得超7%。
* 降低反式脂肪摄取量,在食品包装上检查营养标示,留意是否有反式脂肪。
* 控制饮食胆固醇,在每日饮食中摄取少于200毫克的胆固醇。
* 每周至少吃鱼两次,煎鱼则不建议(烹调仍以少油为主)。

糖尿病症状

糖尿病并非总有明显的征兆,不过可能罹病的症状包括:
* 易渴(喝多)
* 易饿(吃多)
* 疲倦感
* 尿多(特别是在夜间)
* 不明原因体重减轻
* 视力模糊
* 伤口不易复原

糖尿病愈早被诊断出来,预后愈佳,请向专科医师咨询,以筛检是否有糖尿病;如果你已是糖尿病病友,请接纳建议并定期接受测试和检查。

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