健康生活方式预防糖尿病

根据最新研究显示,十分之九患有2型糖尿病的年长者,能透过改善健康的生活方式来避免。

结果显示,运动、饮食、抽烟习惯、饮酒、以及体脂肪五种生活因子,会造成65岁以上男女90%的糖尿病新案例,大多数近期的研究都是针对年轻人的糖尿病进行预防,但研究人员表示,结果指出,即使老年才做适当的生活方式改变,也能显著降低罹患2型糖尿病的风险。

例如,只改变身体上的活动或限制喝酒会有显著的改变,整体来说,研究显示,每个生活因素都能降低低风险族群罹患2型糖尿病的风险达35%。

2型糖尿病是最常见的糖尿病型态,影响约2,400万名美国人,它是指身体不再能适度反应,产生胰岛素,造成血糖含量增加。

糖尿病:生活习惯的疾病?

哈佛公卫学院流行病学副教授Dariush Mozaffarian在新闻稿中表示,研究结果强调,2型糖尿病真的是一种生活方式的疾病,大部份是可预防的。

 

之前的研究认为,这些生活因子都分别与预防某些人的糖尿病有关,但研究人员表示,这篇针对一大群年长男女的研究,在预防糖尿病上量化了许多生活因子。

这篇刊载在内科医学总览(Archives of Internal Medicine)的研究,追踪4,883名65岁以上的男女10年,在这段追踪期间诊断出337件2型糖尿病的新案例。

参与者依运动、饮食、抽烟习惯、饮酒、以及体脂肪五种生活因子分成低风险与高风险两组。在校正年龄、性别、种族、教育程度、以及年收入之后,研究人员发现,每种生活因子都分别与预防糖尿病有关,例如:
*运动(约有四分之一的成人)能降低46%罹患2型糖尿病的风险
*五种生活因子的低风险族群罹患糖尿病风险降低89%。

低风险族群的生活因子定义是:
*运动:在平均运动量之上(定期走路并参与休闲活动)
*饮食:高纤、低饱和脂肪、低反式脂肪、低糖
*酒精:少量或适量饮酒(每天最多两杯)
*抽烟:不抽烟者
*体脂肪:身体质量指数(BMI)低于25,女性腰围在34.6吋以下、男性在36吋以下。

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