糖尿病友夏日注意事项

炎炎夏日又到了,糖尿病患者在夏天有什么要特别注意的呢?

(一)饮料要注意,夏天天气很热,时常流汗,常会觉得口渴。尤其在外面走动时,冰冷的饮料很吸引人。糖尿病患者要注意,一般的饮料如汽水、可乐、沙士、红 茶、咖啡、运动饮料都含有很高的糖分,不论是盒装、罐装果汁大多是加水加糖配成,会造成血糖上升,不适合糖尿病患服用。如果口渴,可以喝矿泉水,或是以代 糖配制而成的减肥饮料,如健怡可口可乐,无糖红茶或绿茶。如要喝果汁,要喝100%纯果汁,但一次也要太多,约一杯即可,而且要算入一天的水果份量中。如 果自己要泡饮料,需要加糖也只能加代糖,所谓代糖就是减肥用的糖,一般有超级商店、屈成氏、药房、百货公司可以买到。另外啤酒也要限量。

(二)水果要注意,夏天水果盛产,加上天气炎热,大家有吃水果的习惯,但要注意水果虽然含水分,维他命C,纤维质,但糖分也很,高吃太多,血糖也会上升,一日的水果约二~三份,因人而异,尤其是热量高、糖分高的水果要注意。

(三)点心要注意,夏天家中常有煮绿豆汤、红豆汤、薏仁汤之类的习惯,要注意这类食品要算入主食中,就是指吃了绿豆汤类,饭就要少吃,另外这类点心不要加 糖,如想吃甜的可以等凉了时才加代糖,另有一种代糖叫“煮甜甜”可加入热食中烹调,家人一起吃代糖也没关系,只是口味不太一样,怕不喜欢而已。另外冰淇 淋、冰棒多含糖、热量高、也应避免。

(四)要注意皮肤及足部的卫生健康,夏天时容易有香港脚、体癣、湿疹之类的皮肤病不要忽视,要保持皮肤的干燥清洁,如有皮肤病要及早至皮肤科医师门诊治 疗,以免恶化,甚至造成细菌感染,虽然足部要保持干燥,但在户外时,要穿着能够保护整个足部的鞋子,不要穿拖鞋、凉鞋以免足部受伤。

(五)运动要注意,应该选择较凉爽的时间和较阴凉通风的地方运动,但仍要遵守饭后一小时后再运动的原则,不要空腹运动以免低血糖。运动也要依个人身体状况下,不要超过身体负荷能力。

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