防治糖尿病有三字经

说起糖尿病的预防和护理,解放军309医院门诊部副主任医师耿纪录有一个自己总结的“三字经”,记起来容易,用起来方便。

学知识,防未然。糖尿病的治疗要综合考虑血脂和血红蛋白的变化及自身体重等各方面因素。自我学习才有主动意识,才能养成定期检测记录尿糖、血糖变化的好习惯。

晨起早,莫睡迟。睡眠的时间和睡眠质量对血糖变化都有影响。耿主任建议,春夏宜早上5∶30~6∶00之间起床,秋冬可晚些。午饭后半小时再睡,时间保证在1小时左右,晚上最晚不要超过11∶00入睡。一天总的睡眠时间保持在6~8小时即可。
 

定量吃,花样繁。饮食方面需要少食多餐,每天可就餐5~6次,种类多一些,使所需营养达到均衡,但水果要少吃,必须限制摄入食物的总热量。

勤动腿,多喝水。运动方式应当选择散步、游泳等,运动要在餐后半小时到一小时之间进行,持续时间不宜过长,控制在30~45分钟。运动过程中如感到口渴,可以少量多次饮水。

不抽烟,少喝酒。吸烟会加速末梢神经等并发症提前出现,所以,烟一定不能抽。在饥饿和空腹状态下饮酒,乙醇会增加葡萄糖刺激的胰岛素分泌,导致餐后低血糖,所以还要避免空腹饮酒。

耿主任提醒,糖尿病患者把每天充斥于耳的糖尿病防治知识进行总结整理、重复记忆再用于指导自己的生活,久而久之,才能形成习惯,减少或避免并发症的出现。

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