控制精神紧张的方法有哪些

许多糖尿病患者在得知自己患上糖尿病初期,思想压力非常,造成精神过分紧张,而这对病情控制是没有好处的。以下十种方法,有助缓解精神紧张,你可选择最适合自己的方法,在日常生活中试试。

(1)避免精神紧张。当你发怒或沮丧时,会消耗体内能量,分散你的精力,当然,你无法控制身边发生的事情,但你可以控制自己的反应。下次遇到交通堵塞时,不妨忍耐一点,便可避免不必要的精神紧张。

(2)定下生活目标。有些人生活没有目标,每逢遇到突变时便会感到精神紧张。只要确立了生活目标,便可以控制自己的生活。你可定下小目标和大目标,开始时应根据实际情况计划生活的小目标,当你达到小目标时,你会满怀信心的向大的目标迈进,同时要不断的检查你的目标是否可行,如有需要,还应按生活的转变而重定新的目标。

(3)确定工作次序。你是否常因“时间不够”而感到匆忙?不妨尝试调节生活节奏。做事之前应预先有周密的计划,按事情的重要列出工作先后次序表,集中精力处理重要的事情,不要浪费精力做无关紧要的事情。

(4)忙里偷闲。在日常工作中,忙里偷闲几分钟,有助于松弛神经,使你对四周发生的事情有更清醒的见解。每周安排一定的娱乐、消遣或运动的时间。经常运动是缓和精神紧张的良方。身体健康使你精神焕发,影响你对周围事情的观感。

(5)精神意志。很多人认为宗教信仰令人健康愉快,生活正常。除此之外,瑜珈功、气功都能教你舒展筋骨、调节呼吸,有助于松弛神经和加强意志力,你可试试练练功。

(6)思想积极。思想积极有助于加强自信,控制情绪。如果你不断批评自己或订立不切实际的目标,便会浪费精力。消极的想法通常只会带来不良后果,不要说“我无法做到”,反之,应该说“我能做到”。这样久而久之,你就会惊讶自己的办事能力大大提高了。

(7)培养幽默感。笑容是消除精神紧张的最佳良方。当你能培养点幽默感时,你身边的人都会消除紧张,而你自己也可以松弛神经。

(8)与人沟通。默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、朋友、辅导员或健康专家,说出自己的感受和忧虑。如此地“细说心中事”不但可以缓和紧张,并可对困难引发新的解决方法。

(9)处事果断。一般人都不知道,固执会引起多少精神紧张,他们不断等待,期待事情恢复本来状况。当你应付多项选择,可以作出决定时,不要犹豫不决再花时间等待,应处事果断,做出最佳选择,创造更好的新生活。

(10)别人的支持。你是否有时候遇到一些私人问题难于启齿?或者感到自己的问题会拖累别人?请记住你不是孤立无援的,试试在附近的地区访寻糖尿病人互助团体组织。记着一点,患上糖尿病的人不只你一个,其他糖尿病患者也会了解你的处身感受,你毋须多费唇舌解释,他们也会分担你的忧虑,也希望知道如何应付精神紧张。

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