糖尿病人如何缓解精神紧张

每个人都会有精神紧张的经验,如果紧张程度不利害,这是正常的,甚至对身体有益。只要处理适当,精神紧张可带来刺激,增添生活情趣。

精神紧张不但影响你的精神和情绪,并使身体作出反应,预备“抵抗或逃避”。不论是否真的遇到袭击或只是因家庭、工作或学业的问题带来的心理压力,这种与生俱来的求生本能都会有所反应。这些突然而来的人体化学反应会引致体内激素分泌增加,使血压上升和心跳加速,结果血液所含的糖份便会进一步上升。这些人体变化不但对一般人的健康有危险,同时更因血液中的糖份含量上升,对糖尿病患者尤其危险。

本题主要是加强你对精神紧张的认识,并介绍有关的应付方法,使你加强对糖尿病的控制,保持健康愉快。

精神紧张的原因

现代社会生活节奏急速,世事变化不定,是引致精神紧张的主要原因之一。想想当你得知自己患上糖尿病,并需要改变生活习惯,包括饮食、运动及日常活动,你有何感受?你运用适当的方法和常识,使自己的情绪回复平静重新的生活。

但是,你会像其他人一样,在日常生活中不断遇到令你精神紧张的情形,例如:交通堵塞或繁忙的电话铃声响个不停;家庭或工作上、人际关系或经济问题遇到困难,以及搬迁引致朋友分离和重新适应新环境。当失去一位朋友时,你会发怒、愤恨、沮丧和闷闷不乐等,都是令人情绪不安的原因。

你可能不会察觉到自己精神紧张的煎熬,但是记住,即使是生活在同一家庭,每个人对生活转变都会有不同的反应。

不过,无论什么原因引起精神紧张,我们都应知道怎样应付这种情绪反应,减低它对身心健康和情绪影响的危险。

为何精神紧张会构成危险

对于精神紧张,人体的一般反应是分泌激素,如肾素、去甲肾上腺素,使得血液中的糖份含量上升,迅速供应能量去应付这种情绪反应。虽然糖尿病患者利用均衡食谱、运动及药物,维持血液中血糖水平在一定水平,但精神紧张会间接增加血糖,因而影响这一水平。若要血糖回复正常水平,患者一定要消除精神紧张,或者是调节饮食、运动及药物去适应血糖的增加。谨记一点,患上糖尿病后要护理得宜,必须尽量使血糖维持正常。

十种缓和精神紧张的方法

1.避免精神紧张

你可知道,不必要的压力会使你感到多少有些精神紧张?例如为了小事而烦恼。

每当你发怒或沮丧时,便会消耗体内能量,并会分散你的精神。当然,你无法控制身边发生的事情,但你可以控制自己的反应。下次遇到交通堵塞时,不妨忍耐一点,便可避免不必要的精神紧张。

2.定下目标

有些人生活没有目标,每逢遇到突变时便会感到精神紧张。只要生活有目标,便可以控制自己的生活!试计划一年后你想达到的理想,跟着便是五年后的。开始的时候应按实际情形计划日常的小目标,然后向大的目标迈进,更要不时检讨你的目标如有需要,还应按生活的转变而重新定目标。

3.确定优先工作次序

你是否时常因“不够时间”而感到匆忙?不妨尝试调节生活节奏。做事之前应预先有周详计划,按事情的重要列出工作先后次序表,集中精力处理重要的事情,不要浪费精神做无谓的事情。

4.忙里偷闲

在每日工作中,忙里偷闲数分钟,有助松驰神经,使你对四周发生的事情有更清醒的见解。每周安排娱乐、消遣或运动的时间。经常运动是缓和精神紧张的良方。身体健康使你精神焕发,影响你对周围事情的看法。事实上,世界很多大公司都为员工提供有健身计划,藉此消除压力,提高工作效率。

5.精神意志

很多人认为宗教信仰令人健康愉快,生活正常。除此之外,瑜珈或其他使人舒展筋骨、调节呼吸及冥想等,都是有助松驰神经和加强意志力的方法。

6.思想积极

思想积极有助加强自信,控制情绪。如果你不断批评自己或订立不切实际的目标,便会浪费精力。消极的想法通常只会带来不良后果!不要说“我无法做到”,反之,应该说“我可以做得到”。这样久而久之,你就会惊讶自己的办事能力大大提高了。

7.培养幽默感

笑容是消除精神紧张的最佳良方。当你能幽自己一默时,你身旁的人都会消除紧张,而你自己也可以松驰神经。

8.与人沟通

默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、亲戚、朋友或家庭医生等,说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”不但可以缓和紧张,并可对困难引发新的解决方法。 尝试放开怀抱,聆听及接受别人的意见。

9.处理果断

一般人都不知道,固执会引起多少精神紧张,他们不断等待,期待事情回复本来状况。当你应付多项选择,可以作出决定时,为何再花时间等候?应在适当的时候改变旧习惯,创造更好的新生活。

10.别人的支持

你是否有时候遇到一些私人问题难于启齿?或者感到自己的问题会拖累别人?记住你不是孤立无援的,试试在附近的地区寻访糖尿病俱乐部一类的组织。记住一点,患上糖尿病的人不止你一个!其他糖尿病患者也会了解你的心身感受,你无须多费口舌解释,他们也会分担你的忧虑,帮助你应付精神紧张。

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