糖友控“糖”有三宝

糖友控“糖”–饮食

血糖居高不下的原因:很多糖尿病人按要求严格控制饮食,但血糖就是降不下来,其实相当一部分原因,除了胰岛素抵抗以外,最重要的就是活动量,出和入的平衡达不到。吃多少就要消耗多少,意思就是说,假如每天吃进去五两饭、二两肉等等这些饮食,就要把它消耗掉。在体内把葡萄糖转化变成肌肉的做功,把热卡消耗了,这样血糖就会降下来。

哪些糖尿病人应该首先采用饮食治疗?饮食控制是糖尿病最基本的治疗手段之一,肥胖或者超重的2型糖尿病人、偏瘦的2型糖尿病人、病情较轻的2型糖尿病人、葡萄糖耐量受损的亚临床患者,严格意义讲都需要饮食的控制。

糖尿病患者饮食的60 30 10:淀粉食物,也就是碳水化合物占总热卡摄入量的60%或多一点,蛋白质食物相当于20%到30%,脂肪食物只占10%。按这个比例分配,淀粉食物、蛋白质食物、脂肪食物,6:3:1。按食物构成比合理搭配,各种成份才更有营养价值。

水果怎么吃才最合理?西瓜、火龙果的含糖量较低,不是很甜的水果,比如猕猴桃、或者是台湾莲雾、杨桃都可以吃。而西瓜的瓜瓤特别甜,靠瓜皮的地方甜度就差一些,总之要根据个人的血糖水平决定吃水果的多少。每100克可食用部分所含的碳水化合物就相当于糖份,它们根据产地的不同也会有一定的差异,但是平均下来它们碳水化合物,从高到低的顺序应该是:香蕉20克、荔枝16.6克、猕猴桃14.5克、苹果13.5克、梨13.3克、火龙果11.8克、橙子11.1克、葡萄10.3克、樱桃10.2克、西瓜5.8克。

糖友控“糖”–运动

把运动时间分散开,每次20多分钟,一天户外活动5-8次,把三顿饭的热卡你都消耗掉,这个时候血糖,尤其是餐后血糖就容易控制。

糖友控“糖”–降糖药

降糖药物分五大类,口服药里分四大类,第一类是磺脲类药物,刺激胰岛素分泌;第二类是双胍类药物,抑制食物在肠道里的吸收;第三类是阿尔发糖苷酶抑制剂,典型的像拜唐苹、卡博平等,也是一种酶的抑制剂;第四类是胰岛素增敏剂,增加胰岛素的敏感性。

根据每个人的情况,有些病人糖尿病很重,近段时间因为重症的感冒,甚至于肺炎,或者手术,或者最近肝功能有变化,这个时候要选胰岛素;还有一些病人是偏胖一点的,吃什么饭都很香,这种情况最适合双胍类的降糖药,这一类的降糖药让你吃了饭不香,见了饭就饱,但是肾功能不好的情况下,或者老年人过了70岁了,尽量不要用双胍类的药物,因为它对肾功能有影响;糖苷酶抑制剂的好处是进餐的时候同时吃,但有些病人吃了以后有些肚子胀气,比如有些手术的病人,这时候就不要用糖苷酶抑制剂了;胰岛素增敏剂是近几年国外研发的一种新的产品,帮助胰岛素增加敏感性。

总结:一日三餐不疏忽,米面粮油慎摄入。看着水果口水出,瓜果梨桃可进肚。锻炼身体多走路,有氧运动要把握。控制血糖把药服,面面俱到要照顾。口服降糖不马虎,身体才能少吃苦。 

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