糖友稳定血糖贵在坚持

大舅今年64岁,患糖尿病已8年。8年来,他每天运动,规律进食,空腹血糖一直没超过6mmol/L,餐后2小时血糖,也控制在7.3mmol/L以内。

大舅早上5∶30起床,先快走5分钟,再慢跑30分钟,最后再打15分钟太极拳。吃完晚饭,先休息半小时,再慢走5分钟,然后快走20分钟,最后打15分钟太极拳。如果碰上下雨天,大舅就在室内活动。
 
他的饮食简单规律,吃饭杂、花样多,主食以粗粮、全麦粉、糙米为主,且每次一点也不贪吃。每星期的双数天吃块鱼,单数天吃点瘦肉。一般早晚喝一碗小米绿豆粥,吃个窝头,中午吃块馒头,吃些炖菜。上午十点和下午四点吃点无糖饼干,晚上八点喝袋酸奶,饭后两小时再吃块苹果或1/4的香蕉。

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