糖尿病运动锻炼有窍门

长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助糖尿病患者控制血糖,增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多,掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。

运动锻炼对糖尿病人的益处

运动锻炼对糖尿病人来说具有以 下益处:
(1)增强心肺功能,促进物质代谢,提高机体抵抗力,减少感染的机会;
(2)改善组织对胰岛素的敏感性,促进肌肉及周围组织对葡萄糖的利用,使血糖下降,可增强降糖药物疗效,较小剂量可获得良好疗效;
(3)加速脂肪分解,增加胆固醇利用,既可降脂又可减肥。


糖尿病运动锻炼有窍门

糖尿病各类运动锻炼的小窍门

步行 步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

走跑交替 步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

室内运动 适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。

蹲下起立 开始时,每次做15-20 次,以后可增加至100次。

仰卧起坐 开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。

床上运动 分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

糖尿病患者运动注意事项

1.做有氧运动(吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要),运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如:60岁,心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者,不适合此公式,这些人要量力而行,以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

2.做全身性运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌,使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主,不能代替全身运动。

3.预防足部损伤,穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋,如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物,及时清理以防受到伤害。

4.不要空腹运动,防止低血糖,最好三餐后都要运动,至少于早餐后、晚餐后运动。

5.足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗,不要觉得“没什么”,不要等待,幻想自愈,往往因此酿成大祸,导致严重感染、坏疽、截肢。

6.运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间,及时自救,及时寻求别人的帮助。

未经允许不得转载:中国糖尿病网 » 糖尿病运动锻炼有窍门

相关文章

  • 老年糖尿病患者的运动疗法
    运动疗法是糖尿病的三大基本治疗方法之一。适当的运动不但有利于糖尿病的治疗,而且是早期预防的一项重要措施。运动可以增强周围组织对胰岛素的敏感性,加速脂肪分解,有利于控制体重,改善脂类代谢,达到良好控制 […]
  • 经常出现低血糖的危害
    为什么糖尿病患者会出现低血糖 低血糖是糖尿病的反应:身体分泌的胰岛素超过所需,造成胰岛素过度地把葡萄糖载离血液,无法留下足够的葡萄糖提供活力所需。低血糖不会致命,但会让你很难受。没有糖尿病的人可能受 […]
  • 提高糖友运动积极性七妙方
    运动不仅能降低血糖,还能强身健体,是糖尿病患者治疗的一种辅助方法。很多患者在运动之初有一种新鲜感,运动积极性也很高涨,随着时间的推移,渐渐便失去了兴趣,最后放弃运动。那么,怎样才能将运动的积极性长久 […]
  • 糖尿病人冬季一周食谱
    冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节,糖尿病病人更应增强自我保健意识。糖尿病人日常食谱与正常人的饮食没有太大的差别,但要有一定的规律性,不能像正常人吃饭那样随意,要控制主食,如米、面及其他淀粉 […]
  • 哪些人适合用胰岛素泵治疗
    胰岛素泵可按照带泵患者进餐、运动、夜间等不同时间段,模拟正常人的胰岛素分泌模式而给注胰岛素,可达到较为理想的血糖控制效果。胰岛素泵的适应证是很广泛尤其适用于1型糖尿病患者、妊娠糖尿病或糖尿病合并妊娠 […]
  • 糖尿病女性怀孕前须知
    不少患有糖尿病的青年女性在结婚后很担心自己能否怀孕,怀孕对胎儿有什么影响,应该注意什么。 糖尿病女性可以怀孕 其实,糖尿病人可以怀孕。但与正常孕妇相比,存在许多不利因素。比如糖尿病女性在怀孕后尤其是 […]

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址