糖友如何选择合适的运动方式

糖尿病人体育锻炼的方式可有多种多样,如散步、步行、跑步、骑自行车、广播体操、各种健身操、太极拳、游泳、滑雪、划船及球类活动等。糖尿病人可根据病情及自己的爱好选择。其中步行最安全,最可行,最易坚持,是糖尿病人首选的运动方式。

糖尿病患者如何选择合适的运动方式

选择你喜爱的运动,只有如此,你才能持久地坚持运动而不会间断。运动的方式可以多种多样:与自己的家人一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球,或与情趣相投的朋友一起玩保龄球、门球,或者是在悠扬的音乐中翩翩起舞,在清晨的朝阳下缓缓跑步等等。对于许多老年糖尿病人来说,散步是一项合适的运动方式,尤其在进食后,所以民谚说“饭后百步走,活到九十九”。

对于以往没有运动习惯的病人来说,散步更易接受。散步简便易行,不需要特殊的设备和技术,而且不受场地和时间的限制,在你上班、购物和访友的路上,随时随地都可以以步代车,达到锻炼的目的。同时散步时与朋友或家人交谈,还可以交流感情,心情宽松,可谓一举数得。运动不单单可在运动场地上进行,还可随时随地进行,故不是一种额外的负担。只要消耗一定能量,能强身健体,就达到了运动的目的。因此,种菜、养花、买菜、扫地等家务劳动,以及工作中的体力劳动,甚至与子孙相戏,都是很好的活动。

糖尿病患者如何确定运动的强度

糖尿病患者的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地大量运动,也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。坚持经常锻炼,至少每周3次以上。每次运动的时间不少于20~30分钟,一般不超过1小时,包括运动前准备活动及运动后恢复动作。运动强度可以根据下面方法计算:确定最大安全运动心率=220-年龄。一般情况下,要求运动时的心率达最大安全运动心率的60%~70%,这将由医生来决定。为安全起见,开始阶段,宜达到最大心率的50%,如情况良好,可逐渐增加,以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。例如,一位糖尿病患者60岁,他的最大安全心率是每分钟160次,医生要求他运动时的心率为最大安全心率的50%,则开始阶段运动时的心率应维持在每分钟80次。

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