糖尿病患者的运动处方

糖尿病运动疗法目标

1 .通过运动抑制不运动的肌肉对糖的利用;
2 .通过运动促进局部血流增加,使胰岛素在深度较低的情况下就能保持较正常的血糖代谢,因而使紊乱的糖代谢得到改善。

糖尿病运动疗法适宜

轻度及中度2型糖尿病及非胰岛素依赖型糖尿病。
临床观察表明:进行30分钟的活动后,血糖可降低12—16%并可减少胰岛素的分泌量减轻胰岛的过度负担从而提高临床疗效。

糖尿病运动疗法的形式

步行、慢跑、游泳、太极拳……
1、步行。患者可根据自身的情况任选1—2项,其中步行是国内、外最常用的,应作为首选。每次散步30分钟,每日两次。(糖尿病患者经6小时的徒步旅行后,血糖可降低60毫克升。)
2、平时在家里,糖尿病患者也可作运动练习。
方法一:踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10—15分钟;
方法二:爬楼梯。上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;
方法三:坐椅运动。屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;
方法四:抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3—5次;
方法五:床上运动。平躺床上,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。以上五种运动形式,可任选其一,也可交替进行。
要点:适度、全身锻炼

糖尿病运动强度

应控制在中等。适当的运动量应是全身出汗,心率在130以下,每次持续20—30分钟,逐渐延长至1小时。使全身的肌肉都得到锻炼。这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。因此要选择耐力性的全身运动。
注意:
1.每次运动前都要有10分钟准备活动;
2.注意运动疗法应和饮食控制及药物治疗相结合,等血糖和尿糖基本稳定后,再开始运动疗法;
3.避免空腹和注射药物60—90分钟时运动,以免发生低血糖
4.避免在腿部注射胰岛素等。

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