糖尿病患者的有氧运动

糖尿病根据病情选择有氧运动

糖尿病患者运动前必须体检,包括心电图(45岁以上还要做运动心电图)、检查有无血管及神经系统合并症、缺血性心脏病、查眼底、化验肝肾功能等。这样才能根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度。

糖尿病患者运动,应尽量选择中低强度的运动,即达到适度出汗、肌肉有略酸胀的感觉,这是对治疗有效的运动量。

病情不同,应选择的运动项目也有所区别。糖尿病性视网膜病变者,应避免接触性运动、屏气和升高血压的运动(如举重、拳击等),以防眼底出血或视网膜脱离;糖尿病合并外周神经病变者、关节退行性病变者及足部溃疡者,应该避免容易引起足部外伤的运动,如跑步等;妊娠合并糖尿病患者也可以适当运动,应根据情况选择低强度的运动,运动时间一般不超过15分钟,妊娠后期(后4个月)避免仰卧位运动。

需要注意的是,在正式运动前应先做5~10分钟的热身运动,伸展一下肌肉和关节。运动中不要屏气,以免使血压升高。另外,运动时穿着宽松的衣裤、柔软的棉线袜和合脚的运动鞋,穿鞋前检查鞋内有无异物。运动结束时做5~10分钟的整理运动,如弯腰、踢腿,使心跳恢复到每分钟比静息时高10~15次的水平再休息,以防止运动后心血管和肌肉、骨骼受到损伤。

糖尿病有氧运动能降糖

运动过程中,血糖降低,胰岛素的效用可以提高,血糖、糖化血红蛋白都能得到改善。运动中脂肪也会被不同程度地消耗,肥胖的患者体重会有所下降,肌肉组织相对增加。另外,运动还能促进血液循环,增强心脏及呼吸功能,加强骨骼的坚韧性、放松心情和增加体力,从多方面增进身心健康。对于使用胰岛素的糖尿病患者来说,适当运动能协助胰岛素在体内充分发挥作用。糖尿病患者并发高血脂、血管硬化及胆石症的机会比一般人高,适当运动可以通过改善代谢,减少这并发症的发生。

体育运动分“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动对糖尿病患者很合适,尤其是心功能不好的老年患者。有氧运动应循序渐进,可从散步开始,逐步过渡到做操等。无氧运动是指强度大、节奏快,运动后心率可达150次左右,呼吸急促的剧烈运动,如拳击、快跑、踢足球等。无氧运动一般适合心肺功能良好的年轻人。

对无严重并发症的2型糖尿病患者,有氧运动可以增加胰岛素敏感性、改善糖耐量、降低胆固醇和甘油三酯、减少肾素活性和儿茶酚胺的增加。1型糖尿病患者在注射胰岛素后,对适量运动也有良好的反应。但无氧运动则会使儿茶酚胺分泌增多,从而抑制胰岛素分泌,又会促进肝糖原及肌糖原分解,抑制葡萄糖的利用。且无氧运动中脂肪供能作用的增加,也会间接减少肌肉对糖的利用。因此,糖尿病患者应注意避免剧烈的无氧运动。

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