运动健身的六个误区

误区一:流汗越多,消耗的脂肪越多

这个错误的观点鼓励人们在极热的环境下运动,或者穿好几层衣服或者穿橡胶或塑料减肥服,希望通过流汗将脂肪排出。不幸的是,排出去的是水而不是脂肪。作为一种燃料能源,脂肪只是在运动时才消耗。而且并不是在运动初始阶段就能奏效。当你开始运动时,你消耗的是碳水化合物,或者糖类。平缓进行有氧运动大约 20分钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡。(有氧运动就是有节奏的、持续的活动。它需要耗氧并且锻炼像手臂和腿部的大块肌肉。例如骑自行车、跳绳、步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以说,要消耗脂肪,至少要运动40分钟。

误区二:如果你停止锻炼,你的肌肉将变成脂肪

如果你减少运动量,并且继续吃相同或更多的食物,你过去努力锻炼而减去的脂肪很可能会卷土重来。然而,这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉可能萎缩或失去弹性,但是它们不能变成脂肪。肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。

误区三:锻炼增加食欲

对于持续进行了1个小时或者更长时间的剧烈运动的人来说确实如此。然而,不到1个小时的平缓运动很可能在1至2个小时内减少你的食欲。通常锻炼总会降低血糖,锻炼将会降低血糖。在开始锻炼前你最好先吃点东西做准备。然而,如果你的血糖量高于250毫克/分升,锻炼会使你的血糖量升得更高。

运动健身的六个误区 

误区四:每周10分钟的锻炼,你就能变得健康

这种说法和类似的观点很普遍,但不正确。健康之路无捷径。要想变得健康需要锻炼。通常的规则是每周进行3次,每次20分钟的有氧运动。坚持是关键。如果你错过了一、二天,不要通过加倍的运动来弥补,这样做你会受到伤害。

误区五:不劳则无获

有些人倾向过度锻炼达到更快的效果,然而这样做可能造成伤害或引起肌肉疼痛。最佳的方式就是缓慢地开始锻炼,然后逐渐增加运动量。我们让人们开始锻炼时,先用一刻钟的时间进行伸展运动,然后进行30到40分钟的步行或步行加慢跑,最后以10分钟的伸展运动结束。以这样的方式开始运动就会有个良好的开端,不会感到疼痛,也不会受到伤害。

误区六:用电疗代替锻炼

电疗可能有助于肌肉收缩,稍微变得结实,但是这种疗法不能代替锻炼,也不能帮助你减肥。如果你想减少脂肪,你必须要做有氧运动。

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