运动降糖要选择好时机

气温的降低会刺激交感神经,体内儿茶酚胺类物质分泌增加,从而导致糖尿病人血糖的波动。

而秋季是一个非常干燥的季节,糖尿病人对于“秋燥症”的反应往往更加明显,因此,秋季糖尿病患者要及时补充水分,多喝水,喝水时不要一次猛喝,以免饮水过量发生“水中毒”,最好做到少量多次。

尽管大多数患者都知道要饮食加运动控制血糖,但在天气炎热和寒冷时容易对运动产生懈怠,间接造成血糖难以控制,而秋高气爽的气候,正是重新捡起运动习惯的好时机,但在运动强度上要因人而异。争取做到每天应坚持运动1次,每次30至60分钟。

最好在餐后1至2小时后开始运动,尤其早餐后是运动的最佳时间,因为,此时是一天中血糖最高的时候,锻炼降糖的效果会事半功倍,但晨练前一定要进食,否则容易发生低血糖。同时,患者应尽量避免长时间大运动量,避免大量出汗,运动后要及时补充食物。

糖尿病患者应尽量选择舒缓类型的有氧运动,并注意定时定量、循序渐进。最好选择简单、方便、利于长期坚持的项目,如散步、做操、慢跑、太极拳等。

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