提高糖友运动积极性七妙方

运动不仅能降低血糖,还能强身健体,是糖尿病患者治疗的一种辅助方法。很多患者在运动之初有一种新鲜感,运动积极性也很高涨,随着时间的推移,渐渐便失去了兴趣,最后放弃运动。那么,怎样才能将运动的积极性长久保持下去呢?

运动对糖尿病患者有益

1.长期运动可促进新陈代谢,增强体质,减少糖尿病心血管疾病的发生。
2.运动可使肥胖患者体重减轻。2型糖尿病患者大多较肥胖,对胰岛素不敏感,通过体育锻炼,可以提高胰岛素敏感性,降低胰岛素抵抗的程度,使少量的胰岛素发挥更大的降糖作用。
3.运动可降低高血压,增加血管的弹性,对于糖尿病合并高血压有一定防治作用,尤其是轻中度的高血压患者。
4.运动可使心肺功能得到锻炼,运动时循环及呼吸功能加强,对糖尿病并发症的发生有一定的预防作用。
5.运动可防止骨质疏松。随着年龄的增加,老年人以及女性绝经后常常会出现骨质疏松,而糖尿病又会使骨质疏松加重,经常运动可以防止骨质疏松。
6.运动还可以陶冶情操,培养生活情趣,放松紧张情绪,提高生活质量。

 

总之,适当的体育锻炼,能促进新陈代谢,降低血糖、血脂,并可增加人体对胰岛素的敏感性,对糖尿病是十分有益的,希望糖尿病患者要坚持体育锻炼,持之以恒。

糖尿病运动 

提高运动积极性的7大方法

对于没有运动爱好的糖尿病患者,知道了运动健身的益处以及运动之初的新鲜感,开始还有可能坚持运动,但一段时间后便兴趣减退,会以各种理由不参加运动,久而久之,便放弃运动疗法。那么,如何才能保持参加运动的积极性呢?

 

1.列出每天运动计划并督促执行。最好把计划写下来,并放在醒目的地方,每天提醒自己;把运动对糖尿病的益处告诉家人,并把你的运动计划告诉他们,让他们监督你完成。
2.朋友结伴锻炼。与朋友结伴进行锻炼可以使锻炼时不感到枯燥乏味,而且可通过同伴间的鼓励、竞争和指点,使锻炼变得更加有趣。另外,通过与朋友一起锻炼,可以加强与朋友间的沟通与交流,增进朋友间的感情。
3.选择自己喜欢的运动项目。不同性格、年龄、性别和文化背景的人,喜爱的运动项目大都不一样,不妨列出表格,仔细分析一下自己到底喜欢哪些运动项目,从中选出自己感兴趣的运动项目,长期坚持锻炼。
4.各种运动交替进行。如果长时间从事同一运动感觉单调,容易失去兴趣,可以选择喜欢的几项运动,每周轮流进行。例如,每周有两天慢跑,另外两天改为与朋友一起打网球、乒乓球或篮球,其他两天则可以在悠扬的音乐声中打太极拳、做操或跳舞,星期天与家人一起散步、购物、做家务。
5. 制订切实可行的目标。不要寄希望在短时间内就可以达到减肥和强身健体的目的。最好能制订一个长期目标,如在一年内通过运动减掉体重5千克;长期目标可能太渺茫,因而还要有一个短期目标,如每周坚持运动5天等。
6.予以奖励。糖尿病患者的家人,在患者坚持一段时间的运动计划后,应该对患者予以赞扬 ,让他有一种成就感,或者送他小礼物如运动鞋或运动袜等。当然您也可以进行自我奖励。
7.为运动进步而骄傲。在坚持一段时间后,您会发现自己的肌肉较以前健壮,力量较以前强大,体质比以前好了,血糖控制得也平稳了,您会倍感自豪,信心大增。

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