糖尿病运动治疗有学问

运动疗法是治疗糖尿病的五驾马车之一。运动对正常人和糖尿病患者都有益处,而对糖尿病患者而言,运动治疗必须讲究科学、合理,否则就达不到治疗目的,甚至损害健康。

糖尿病运动治疗好处多

1.有益于身心健康 适当的体育锻炼,特别是户外运动,融入大自然的怀抱,身体不断地得以补充新鲜氧气,被称为“绿色疗法”,可使人神清气爽、心旷神怡,有助于恢复心理平衡,消除焦虑,振作精神,增强信心,提高工作效率和生活质量。由于运动使体质增强和精神因素好转,二者相得益彰,对防治糖尿病是十分有利的。
2.提高胰岛素敏感性 运动锻炼可使肌肉摄取葡萄糖增加,使胰岛素受体数量相对增加或结合力上升,受体后作用如琥珀酸脱氢酶活性增强,糖的利用改善;运动锻炼还可使肌肉内葡萄糖转运蛋白含量增加。以上结果可提高胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,降低血糖,防治包括高血压、冠心病、血脂异常、肥胖、糖耐量损害、痛风等在内的代谢综合征。
3.改善血脂代谢 运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性,使肌肉更多地利用脂肪酸,使极低密度脂蛋白降低,高密度脂蛋白胆固醇升高,改善高甘油三酯血症。这些改变有利于预防心脑血管疾病的发生。
4.调节体重 运动治疗可使肥胖的2型糖尿病人体重减轻。与饮食控制相结合,可降低血糖、减少胰岛素和口服降糖药物的用量,并使减肥的效果更好。
5.防治与糖尿病相关联的其他疾病或并发症 老年人及女性绝经以后常出现骨质疏松,糖尿病可加重骨质疏松,运动能刺激成骨细胞活动,防止骨质疏松加重。运动还可改善心肺功能,促进新陈代谢,强壮身体,提高身体的抵抗力及免疫功能,因而对糖尿病各种急慢性并发症有一定的预防作用。

糖尿病运动治疗的方式

糖尿病患者的运动方式可选择步行(散步)、慢跑、游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等。在众多的运动方式中,最容易做到并能坚持的方法是步行运动,有道是“每天一万步,健身又降糖”。

散步一般分为以下4种,糖尿病患者可根据自身情况选择适合自己的散步方式。
1.缓步:每分钟约行60~80步。此种方式特别适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不稳定者。饭后缓步走,利脾、助消化,且不易引起低血糖反应,但运动强度偏小。
2.快步:每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者,但需注意预防低血糖反应,应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡到快步。
3.疾步:每分钟约150步以上。速度接近竞走,消耗较大。适合于健康状况较好的糖尿病人。
4.逍遥步:散步时且走且停,时快时慢,有同行者则边走边谈。这种方式对各种糖尿病患者都适合,轻松自如。

糖尿病运动的强度有讲究

糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度,既不能盲目大量运动,也不能运动量过小而达不到运动效果。一般来说,糖尿病患者以中等强度的运动为宜,其定义为每10分钟消耗80千卡热量。

运动强度是否合适可以用脉(心)率变化和自我适应度2个方面作评估。运动后脉(心)率的变化直接反应人体对运动强度的耐受能力。一般以脉(心)率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如:60岁患者(170-60=110),即运动后的脉(心)率不超过110次/分为宜。

糖尿病人可根据自己身体情况酌情制定运动强度。在运动后有微汗、感到轻松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好,虽稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失,次日体力充沛,并且有运动的愿望,那么这样的强度是合适的。

糖尿病运动时间安排好

糖尿病患者在实施运动治疗开始时,运动持续时间以5~10分钟为宜,当自我感觉良好情况下,再逐渐增加运动量,一般以中等强度运动20~30分钟为好,低强度的运动可延续至45~60分钟。在运动频率方面,一般每周至少3~5次,有条件者最好每天定时运动,以利于血糖控制。肥胖型患者可以每日运动2次以减轻体重。

糖尿病友运动治疗的注意事项

1.运动方式、运动强度一定要因人而异,要巡序渐进,持之以恒,切不可操之过急,盲目进行大运动量的、激烈的活动。整个运动过程中及运动后,要注意自我感觉,如有严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗等症状时,应立即停止运动并及时向医生咨询。
2.尽量避免空腹运动,运动前后要注意补充水分;运动时身边要备有糖、饼干、点心等,防止低血糖发生。
3.重型糖尿病血糖控制很差时,伴有严重的心脑血管病变、血压过高未控制、眼底出血倾向、足溃疡等时,不宜进行运动治疗。

总之,科学合理的运动能够帮助我们战胜糖尿病,让我们健康、快乐每一天!

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