糖尿病金字塔疗法揭秘

很多人都知道有一个食物“金字塔”,其实,我们也可以为糖尿病人设计一个运动金字塔,按照糖尿病对身体的影响程度及病人的体力状况,设计最合适的日常锻炼内容。

老年患者练底层

对于病情发展已经比较严重,体力较差,特别是老年患者,要练金字塔底层的内容。强调的是适量运动,要限制运动强度。散步、太极、八段锦、瑜伽、慢跑都是很好的选择。

糖尿病患者可每天上午九、十点钟,练太极、八段锦、散步。每天保证至少20分钟,锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。

糖尿病人的锻炼进程金字塔 

糖尿病人的锻炼进程金字塔

体力一般就练中层

对于大多数中年糖尿病人,体力一般,患有一杆综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力),糖尿病发展到中期,需要控制体重的,可以多参加一些有氧运动,有助控制病情的发展。比如做些球类运动,如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。还有中长距离的游泳、中速跑等。

至少一周两至三次,每次保证30分钟。另外,加入竞技的气氛,比如打篮球比赛、乒乓球比赛,可增加运动兴趣,无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。

年轻胖人练顶层

对于糖尿病的早期患者,如年纪较轻,体力和精力旺盛,一般比较肥胖的,最好要加强锻炼,减轻体重,要练练金字塔最顶层的加强锻炼内容。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,对控制病情也有益的。

骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择进行。每周最好有两次以上的力量训练。同时,还要加长运动时间,运动形式可以多种多样,但争取每天运动不少于1小时。

运动要见缝插针

糖尿病患者可见缝插针地活动。如起床后、工作的休息时间、淋浴后、睡觉前等。如每天进行5-10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等。可使过度的肌肉放松,恢复生理机能。如在宽松的状态下,双臂向上伸展,徐徐地拉引10-30秒钟。

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