糖尿病人如何缓解压力 保持一个好的心态

文/福州市第四医院临床心理科 林涌超

 

病例一:自从得了糖尿病,我经常借酒消愁,而且老爱喝醉,经常和爱人吵架。由于我在铁路工作比较特殊,雨季的时候要防洪,冬天的时候要防断,而且每个月都有列车对的线路进行检查,都无法正常休息,回家还要督促孩子的学习,感觉压力很大,经常会偷跑出去喝几杯,爱人为了我的身体着想不让我喝,矛盾就这样产生了。求教专家该如何缓解生活中的压力?福州市第四医院临床心理科林涌超

专家点评:看得出来您是个爱家敬业的好男人,只是繁重的工作,教育孩子的压力,加上糖尿病的折磨,让你不堪重负。你希望能在酒精麻醉中寻求短暂的解脱。但酒醒后又得面对现实。不过您很幸运,你有一个关心你的爱人,她担心你,担心你的身体健康,担心这个家少了个一家之主。您消极的情绪会加重糖尿病病情及增加并发症的可能性,并使病情复杂化。所以您急需要调整好情绪,让好心情常伴身边。大家都明白好心情是健康的一剂灵丹妙药。

心理处方

1、静下心来,冷静的好好想想面前的问题,到底是什么?问题有自己所想的那么严重吗?保持平和的心情有利于自己做出正确的判断,理性的思维胜过感性思维。建议你尝试着安静的坐下来,把自己的烦恼写在纸上,放上一段时间,回头再冷静的分析一下自己的烦恼是什么,自己有什么解决办法;

2、您没有和妻子进行情感上的沟通,又经常偷偷跑出去喝酒,这样做不但伤害了自己的身体,不利于糖尿病的控制,您还伤害到了家人的心;建议您找个恰当的时机向妻子倾诉自己的痛苦,取得妻子的理解、支持和安慰。男人不是万能的,不是有首歌的歌词就唱到“男人哭吧不是罪”,适当的情感宣泄能帮助缓解您的压力;

3、面对目前的病情,抱着一种接纳的态度去面对,顺其自然,要认识到面对疾病逃避不能改变现状,要接受自己患上糖尿病的客观现实,明白自己并不是孤独的,也许还有人的问题比自己的还严重;树立必要信心,认识到该病目前和许多疾病一样,虽不能根治,但并非不治之症,如果控制得当,是可以和正常人一样地生活、学习和工作的;其实事实正是如此

4、建立有效的、积极的宣泄方式,比如一项自己喜欢的体育锻炼,更建议你参加一些集体项目,多些与人的交流,这样有利于带来愉快的心情;

5、参加一些健康的娱乐活动,帮助自己找好心情,比如唱歌,跳舞,下棋,钓鱼等等;

6、看一些有关如何调节心情的书,或寻找心理医生进行规则的心理治疗。

 

病例二:我的情况是这样的,今年我50。我是2型的糖尿病,我很担心的是糖尿病引起的并发症,心脏方面也觉得有影响了,然后最近也感觉肾有些不舒服。我很是担心,有一定的抑郁,晚上睡不着,对什么都不感兴趣,打不精神,早上总是不想起来,总想睡,可是又睡不着。心里总是想着自己的病,担心自己的病,总觉得自己的病很严重。平时稍微做点事都觉得很吃力。心里负担就很重。每天过得都不是很开心,心态也不态太好。

专家点评:您对疾病和健康有些过度的关注、敏感,存在许多的自我不良心理暗示。目前有心情低落,悲观,兴趣及愉快感下降,精力疲乏,失眠,自我评价较低等表现,有抑郁的症状表现。

心理处方:1、定期进行身体各指标的检查,如果正常的话,就无需过度的担心和猜疑。去掉自我不良心理暗示,积极地、肯定的告诉自己:“现在我还很好,没什么可让我担心的。”,“我今天一定会有个好心情”;

2、抱着顺其自然的态度,积极面对生活、工作、学习、交际;把自己的生活过的充实一些;

3、学会在烦恼时,能提醒自己,让它停下来,并且转移注意力,做一些能让自己开心投入的事情;

4、适当的运动及娱乐;

5、每天都要有一定的户外光照活动,有利于抑郁的缓解;

6、建议你到心理医院,请专业的临床心理医生给予心理健康水平的评估,如果发现已经达到了“焦虑症”或“抑郁症”的严重程度,则可在专业的指导下服用抗抑郁剂或抗焦虑药物,配合放松治疗等。

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