兰大二院糖尿病一科讲座之糖尿病运动篇

一、  规律运动的益处

改善血糖控制;增加胰岛素敏感性;促进脂肪消耗;改善心肺功能;增强社会适应能力,增进心理健康。

二、 糖友运动的“三大纪律”

1.    运动原则:持之以恒、循序渐进、量力而行;兰州大学第二医院内分泌科铁雯婷

2.    运动适应症:病情控制稳定的2型糖尿病患者,血糖平稳,无低血糖,无严重并发症;体重超重的2型糖尿病通过运动可以降低体重;1型糖尿病患者在血糖平稳、无低血糖、无严重并发症,病情平稳的情况下可以进行运动。稳定期的妊娠糖尿病,在血糖平稳,胎儿稳定的情况下,可以进行运动。

3.    运动禁忌症:血糖>14~16mmol/L或血糖波动较大;明显的低血糖症;合并糖尿病急性并发症;伴有心功能不全、心律失常,且活动后加重;高血压未被控制;经常出现脑供血不足症状;伴有严重糖尿病慢性并发症。

三、糖友运动时的八项注意

1.选择适合自己的运动方式,不宜选择高强度运动;

2.运动时间及频率应逐渐增加,从每次5分钟逐渐增加到30分钟。每周运动频率:从1次逐渐增加到5次。几个月后,运动时间每周至少达到150分钟,分5天进行,每次运动30分钟。

3.注意运动强度:运动强度因人而异,简单的计算方法就是用心率来衡量。运动时保持运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄;

4.运动时机的选择,一定不要空腹运动,空腹运动容易出现低血糖;不要在正午阳光暴晒时运动,容易出现中暑的现象;不要在寒冷的早晨运动,寒冷的天气刺激血管收缩,容易诱发心脑血管疾病;还有就是早晨浓雾还未散去时也不要外出运动,那时空气中有很多悬浮颗粒,对身体有害;

5.运动前应做好充分准备,着宽松衣物,穿大小合适运动鞋,随身备糖;

6.运动中注意脉搏的变化;

7.运动后注意事项:不要突然停止运动,注意检查双脚,查看有无红肿、青紫、水疱、血泡和感染等,及时发现脚部的问题;注意运动后的感觉,如果出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适,则表示运动量过大,下次运动时要适当减少运动量。

8.合并轻中度慢性并发症患者宜选择轻度强度体力活动,如散步、打太极等。

四、 糖尿病患者应科学、合理的坚持运动、享受运动。

 

 

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