糖尿病生活方式管

糖尿病生活管理注意

1.心理平衡
2.戒烟酒
3.限油及油制品:动物脂肪、油炸品、油煎品、含油食品、肉汤等尽量少食,限坚果。烹调油每日18~27g,相当于2~3汤勺,油品间差别不大, 橄榄油、菜籽油略好。
4.限盐:3~6g/天。
5.碳水化合物:就是谷类主食,250~300g/天,三餐按1/5 2/5 2/5分配。各种谷类食品之间含糖量相当。搭配粗粮的好处是营养全面、胃内存留时间长,不能作为增加食量的理由。粥类升糖指数较高,可以代以纯牛奶或豆浆。(肾病限豆制品)
6.蛋白质:1~2个鸡蛋/天,纯奶1~2包/天,1~2两去油瘦肉/天,鱼肉较好,清炖。无肾病可加适量豆制品。
7.限淀粉类:土豆、红薯、粉条、粉丝、凉皮、凉粉等。
8.蔬菜:可多食,炖、煮、拌、涮、生食。注意部分蔬菜略含糖分,如:山药、红萝卜、蒜苔、豆角、南瓜、茄子等。
9.水果:少量,午、晚饭前1~1.5小时食用。上午10:30~11:00,下午16:00~16:30。
10.加餐:可以3餐/天,也可以5~6餐/天,但一天总热量不增加。也可以午、晚饭前1~1.5小时食用纯奶1包,或少量水果,水果品种不限。
11.饮食原则:能原始不加工,能粗糙不精细,提倡少量多餐。
12.运动:餐后40分钟开始适量运动,40~50分钟/天。空腹、餐后2小时后不再锻炼。
13.坚持用药:调药咨询专科医师。
14.监测血糖:用胰岛素最少每周监测7次血糖一天,增减胰岛素随时监测。
常备糖块:出现心慌、出汗、颤抖、头晕等及时嚼服糖块。
15.减肥,理想体重(BMI):体重公斤数÷身高米数的平方=18~24。25~28超重。28以上是肥胖。
16.定期复查

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