糖尿病患者如何增加饱腹感?

通常情况下,医生会要求糖尿病患者严格控制饮食,但很多患者都抱怨容易出现饥饿感,该怎么办呢?

自从确诊了糖尿病,张大伯就觉得自己每一天都在“饥饿”中度过。原来,张大伯以前每顿都要吃两大碗米饭,因为医生要求他控制饮食,保证食物的多样化,他就减少了米饭的摄入量,可这下他觉得每天都吃不饱,还容易饿,每天都心情不好。中国人民解放军第四五四医院内分泌科陈寅晨

其实,有些糖尿病患者觉得饿,并不是真的饿,而是因为胰岛素相对或绝对不足,血糖虽然高却不能被送入机体细胞,细胞得到的能量不足,这时细胞缺糖的刺激信号就会不断传入大脑,从而使大脑发出“饥饿”信号。

今天,来给大家介绍几个增加饱腹感的小窍门。

1、餐前饮用一杯白开水;

2、用餐时,先吃一定量的蔬菜,然后再开始吃主食和鱼、肉等;

3、用餐过程中要时刻提醒自己要细嚼慢咽,将用餐时间控制在20分钟左右;

4、用餐结束后,尽快将自己的注意力转移到其他地方,如聊天、散步等;

5、适当的加入一些粗粮,这样不仅能丰富食物种类,还能在一定程度上增加饱腹感。

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