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预防糖尿病最有效运动方式

运动保健 糖糖王 3883浏览 0评论

  成人、年纪更大的人,虽然有人会运动不方便,但要坚持控制饮食,加强运动,可以使得糖尿病发病风险减少一半。

  很多人问,什么样的人容易得糖尿病?有特定人群吗?有。像特别胖的人,尤其是腰特别粗的人,就是有危险因素的人群。而最好的预防 糖尿 病的方法就是改变生活方式。饮食和运动是其中的 关键 。

  饮食加运动,控制总热量,减体重,生活方式改变的效果看什么?看体重,本来胖的人,或者超重的人,通过生活方式改变,能使体重下降。

  成人、年纪更大的人,虽然有人会运动不方便,但要坚持控制饮食,加强运动,可以使得糖尿病发病风险减少一半。 儿 童在饮食和运动方面和成人有区别。儿童的热量要稍微高一点,而且蛋白质的量要高一点,这样保证他有足够的热量和蛋白质供应,以帮助他长身高。

  做哪些运动预防糖尿病呢?

  1. 热身运动:这是正式运动前的准备活动,如耸耸肩,拍拍脚趾,甩甩胳膊,原地踏步等。 

  2. 跳舞:跳舞可以增加力量,活力和运动。你可以和朋友一起参加舞蹈培训班,也可以无需教练,自己跟随收音机的音乐在家中翩翩起舞。 

  3. 行走:这是开始运动的最好方法。当然你要有适合行走的鞋子,并在合适的地方如商场或社区中心享受你的步行运动。

  4. 伸展运动:你无需在特殊的时间和地点进行伸展运动,在家里或单位里,只需起身伸展一下你的腿脚和胳膊,不引起肌肉拉伤即可。 

  以上就是陕西华西糖尿病研究所李主任对运动可以治疗糖尿病吗的介绍,希望大家能够了解。积极预防糖尿病。如果您已经患上了糖尿病也不用着急。陕西华西糖尿病研究所推荐使用治疗糖尿病最好的疗法——“中医胰岛平衡疗法”。

  对于运动,美国有非常标准的糖尿病预防研究,研究产生了一个非常标准的方案。每个星期150分钟中等强度的运动,这150分钟最好分在三天以上时间完成。中等强度的运动,指的就是有 氧 运动,如快走、慢跑、 游泳 等,结束后 心 率能达到100次以上的运动。而且达到这个心率后,你还要坚持20分钟有强度的运动,才有效。

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