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行走越多糖尿病风险就越低

运动保健 糖糖王 2337浏览 0评论

  近期,《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果:行走越多,你的糖尿病风险就越低。

  澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示,在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外,每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。

  墨尔本儿童研究学院的研究者们推算,如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步,那么他(她)与每天走三千步、每周坚持5天的人相比时,将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。

  美国足部医学协会介绍,步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防,还有助于身体的新陈代谢,控制体重、血糖和胆固醇水平。

  作为一种有氧运动,散步可以改善心血管健康,它能让人心脏跳动更快,从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人,走路可以使毛细血管得到扩张,提高微小血管的血液供应效率。在心理上,步行可以令人产生愉快的感觉,并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令您放松,并刺激您思考。

在您开始步行计划之前,先设置一个适当的目标,时间可以只有5至10分钟,一个星期后逐渐增加到3至5倍,之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。

  要想获得显著的效果,您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。您可以逐渐将自己的目标定为40至60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。

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