多喝水也能减肥

许多朋友对减肥存在很大的误区,认为减肥就是要绝食,少吃。其实不然,其实只要对生活做一个小的改变,保持良好的习惯就可以达到减肥效果。例如,合理的饮食,额外的锻炼。这里要介绍的是,多喝水亦可达到减肥效果。

充足的水分可以帮助赶走身体和精神上的疲劳,从而避免过食不必要的零食。此外,喝水还可以“充实”您的肠胃,使您产生饱腹感,从而能少吃些东西。尽管绝大多数饮料都可以起到这种作用,但由于白水不含任何卡路里(热量),所以绝对称得上最理想的“减肥第一饮品”。

事实上,每天少喝一杯可乐或橙汁,代之以白水,就可以少摄入大约200千卡热量。在最近的一项研究中,研究者考察了240名正在努力减肥的超重妇女。结果发现,用水来代替含糖饮料的妇女每年平均可以多减掉大约2.2公斤体重。

其实,大家完全不必担心喝水多,排不出来反而会增加体重。恰恰相反,喝水还可以帮助您避免水液潴留,从而多带走一些烦人的体重。专家指出,人体非常善于自我调节—当您补充了足够的水分时,多余的液体就会从组织中排出来;但如果您不给机体补充水分,机体就会竭力保留已有的水分。

那么,人体究竟需要多少水呢?这取决于很多因素。目前还没有一个具体的每日建议饮水量,但一般而言,每摄入1千卡热量,就应该摄入大约1毫升水。

例如,如果您计划每天摄入2000千卡热量,相应地,您就需要喝2升水。另外,如果您在工作或运动过程中补充了甜食,或者正处在妊娠期或住院期间,就需要询问医生应该补充多少水来满足自己的特殊需求。

简而言之,如果您正在执行一个平衡饮食计划,那么从所摄入食物中大约可以获得所需水的20%,其余的部分就需要靠喝水来补充。如果您所在地区的饮用水口感不错的话,白开水就是一种非常好的“饮料”。如果您饮用的是瓶装水,一定要仔细阅读标签。很多饮料里面都“潜藏”着碳水化合物,这将会影响到血糖

最后,您需要“倾听”咽喉的感觉。除非您在进行长距离跑步或骑车而又没有补充足够的电解质和盐,或是存在罕见的激素缺乏,否则很难会出现饮水过量的问题。如果您的咽喉告诉您很渴,首先要做的事情是检测血糖,确定血糖并不是很高,尤其是在您已经排出很多尿的时候。如果血糖很高,就要治疗高血糖并补充水分。因为脱水和高血糖同时存在,会导致一种非常危险的问题—糖尿病酮症酸中毒

但是,即使血糖正常,也别忘了喝杯水。因为这不仅对您的病情有好处,而且对您的减肥之旅也有帮助。

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