糖尿病人如何科学减肥

糖尿病人如何科学减肥?

(1)调节心因
针对多食导致的肥胖,首先要从情绪上进行调节。肥胖者可以通过心理医生深入浅出的讲解,认识到肥胖的发生、发展与情绪有关。再接触那些减肥见效的人,就会消除疑虑、增强信心,也会受到启发。心理因素的调整需要一个过程,要持之以恒。在这一过程中,肥胖者的家人和朋友要多给予鼓励和支持。家人还可以鼓励肥胖者做他们擅长的、有意义的事,并多赞扬,使他们有满足感,有利于其更积极主动地对待减肥。

(2)音乐疗法
音乐疗法不失为一条有效调节情绪的途径。感觉饥饿或想进食时,常常会有焦虑
不安等情绪反应。音乐疗法可通过调节情绪,降低食欲。在感到饥饿时或就餐前,听几分钟能使人兴奋的音乐,如贝多芬的《欢乐颂》,或者听令人激动的流行音乐或歌曲。

(3)自我控制疗法
不很胖的人可在家采用自我控制疗法减肥。
①避免处于能产生吃的暗示的情境之中,或通过改变就餐时间、地点等办法来达到这一目的。
②不要因为怕浪费而吃。
③限制食量。
④避免进食高热量食物。
⑤吃体积大、热量低的食物(如黄瓜、番茄等)来改变躯体对进食的感受和暗示。
⑥细嚼慢咽。
⑦与进食有节制的人一同就餐。
⑧注意调节由饥饿引起的情绪反应。还可以对行为干预的结果进行一下评判:每天傍晚称一下体重,并将当天的进食情况和体重记录下来。

当体重有所减轻或饮食控制取得一点成果时,给自己一点物质或精神上的奖励,如看电影、听音乐、买一件自己喜欢的东西等,使自己从内心上得到满足;但进食过量或体重增加时,就要减少一次使自己精神愉悦的机会,尝一点黄连了。

自我控制要循序渐进,逐步提高要求。

(4)开心运动
在以上基础上,轻度肥胖者不一定要严格限制进食,但应增加体力活动。中度和重度肥胖者,则要严格控制热量的摄入,并增加运动量,增加热量的消耗。

在运动减肥的过程中,要保持良好的心情。如果总处在沮丧和焦急之中的话,那减肥计划永远不会成功。试着想一想,随着每一块肌肉的运动,脂肪细胞在逐渐减小,而耐力和活力却在逐渐增加,这是多好的事啊!为了保持对运动的兴趣,可以经常变换运动项目。

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